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3类减脂运动上榜啦赶紧戳进来看看

发布时间:2019-11-22 14:49:00 阅读: 来源:发热管厂家

养生之道网导读:如何减肥?这是一个让很多人苦恼的问题,网络上有很多运动都称减肥又快又好,但我们又不知道那个才是真的。因此,小编再这里将会告诉……

如何减肥?这是一个让很多人苦恼的问题,网络上有很多运动都称减肥又快又好,但我们又不知道那个才是真的。因此,小编再这里将会告诉大家什么样的运动最减脂肪。

第一类:伸展运动

近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。

建议:练习瑜伽等伸展运动时,尽量做到每周有5-7天都有锻炼,最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜,每次练习6-10项伸展动作,每个动作坚持30秒,停留3-5个呼吸。

第二类:有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显着,形式也多种多样,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

建议:有氧运动和休闲运动,每周锻炼3-5天,每次持续20分钟以上,强度因人而异。

第三类:肌肉适能运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹,仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法,都是肌肉适能运动,目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨,也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉,让自己更“壮”,身材更完美。在减掉多余脂肪后,持续锻炼肌肉,让肌肉变得发达。

建议:肌肉适能运动每周锻炼2-3天,强度要略超过肌肉的负荷,每次锻炼1-3组运动,每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

看懂了这三类方法,你减肥就不用愁了,但减肥是一个漫长的过程稍有不慎机会又胖回来了,因此要坚持保持锻炼才行。

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