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掌握5个妙招轻松打造翘臀《新闻》

发布时间:2020-08-28 23:07:00 阅读: 来源:发热管厂家

养生之道网导读:明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。今天就让小编为你推荐五招瘦臀动作,让你轻松拥有翘臀。第一招:体……

明明四肢纤细,可是屁股却大得不堪入目,穿什么衣服都撑得走形了。今天就让小编为你推荐五招瘦臀动作,让你轻松拥有翘臀。

第一招:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

第二招:伏身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

第三招:仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

第四招:仰卧提膝

身体采仰卧姿势,双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

第五招:跪立弯腰

身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

以上就是小编推荐的全部内容了,肥大的臀部之所以出现很多时候是因为大家经常久坐不运动,只要大家每天练习这几个动作,你的臀部就很快回有所改善了

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